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你的年齡睡多久才適合?


人氣:1230 日期:2017-09-24


人生三分之一的時間都在睡眠中度過。充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。然而,還是有很多人睡不好。


睡不好后果由多嚴重?


1、吃太多

若一天不能保證8小時睡眠,那么人會更容易變胖,之后也會更難減肥。

覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過后第二天,不僅需要***的支撐,還會大量攝入糖類。

即便只有一夜睡眠不足,人體的饑餓感會更強烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

加入睡眠不足,人起床后的態度也會更加暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更容易受睡眠不足的影響。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,言語記憶力能力也會下降。

有研究表明,長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面,會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。睡覺時,人體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體,我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少于7小時,你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高幾倍。

4、變“丑”

睡不好還有一個最直觀的體現—— 會讓你變“丑”。國外有研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓能力等功能。


  垃圾睡眠VS好睡眠

“垃圾睡眠”五大表現:

1、看電視、聽音樂時會睡著;

2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但這“點”總在改變;

3、自然醒后,強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡,靠白天補覺;

5、在高強度的工作結束后會立馬睡覺。


好睡眠的尺度:

1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小魚10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

4、早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;

5、睡眠中沒有或很少噩夢等。


你的年齡睡多久適合?


最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

以下這份睡眠指南,則針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠;

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠;

6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠;

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多的睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利;

對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦;

而對于65歲以上的人來說,指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人一天只睡5小時,通常起得很早,但白天一直在犯困;

有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長,但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒,精力充沛。






轉載自人民日報 侵刪


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